🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

Con lastre sentado curl de bíceps (on stability ball)

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén un balón medicinal con un agarre supino, las palmas hacia arriba, y deja que los brazos cuelguen a los lados.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos quieta, exhala y curva el balón medicinal hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente el balón medicinal de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps