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Ejercicios › Bíceps

Curl de bíceps zancada with bowling motion con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a una posición de zancada.
3. Mientras avanzas en la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. En la parte baja de la zancada, gira el torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche.
5. Invierte el movimiento, retrocediendo con el pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo.
6. Repite el movimiento de zancada y flexión, esta vez girando el torso hacia la izquierda.
7. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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