Biceps narrow pull-ups
© Gym visual
📊 Intermedio💪 Bíceps🏋️ Peso corporal+ Antebrazos+ Hombros
También implica: Antebrazos, Hombros.
Cómo hacerlo
- Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas mirando hacia ti y las manos separadas a la altura de los hombros.
- Activa el core y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en usar los bíceps para levantar el cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Errores frecuentes
- ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
- ❌ No juntar las escápulas.
- ❌ Encoger los hombros.
Consejos de seguridad
- ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.
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