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Ejercicios › Bíceps

Squatting curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Coloca un mango de cable en el ajuste más bajo de una máquina de cable.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta el mango del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
4. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de las puntas de los pies.
5. Mientras te agachas, flexiona el mango del cable hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.
6. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, apretando los bíceps.
7. Baja lentamente el mango del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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