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Ejercicios › Bíceps

De pie jalón (with rope) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una cuerda a la máquina de cable en el ajuste más alto.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Agarra la cuerda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
4. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. Tira de la cuerda hacia abajo, hacia los muslos, apretando los bíceps.
6. Haz una pausa breve en la parte baja, luego suelta lentamente la cuerda hacia arriba.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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