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Ejercicios › Bíceps

Zancada with curl de bíceps con mancuerna

© Gym visual

También implica: quadriceps, Isquiotibiales.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. La rodilla derecha debe quedar flexionada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.
3. Mientras avanzas en la zancada, flexiona simultáneamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte baja de la zancada, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, bajando las mancuernas de nuevo a los costados.
5. Repite la zancada y el curl de bíceps en el lado opuesto, dando un paso adelante con el pie izquierdo.
6. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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