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Ejercicios › Bíceps

Jalón curl de bíceps en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a la máquina de cable en el ajuste más alto.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
5. Exhala y curva lentamente la barra hacia los muslos, manteniendo las muñecas rectas.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps.
7. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancearte con impulso.
• ❌ No completar el rango.
• ❌ Encoger los hombros al inicio.

Consejos de seguridad

• ✅ Controla la bajada; usa asistencia si aún no llegas.

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