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Ejercicios › Bíceps

Curl de bíceps sentadilla con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
2. Manteniendo la espalda recta y los codos cerca de los costados, exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros.
3. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
4. Inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Levantar los talones del suelo.
• ❌ Redondear la zona lumbar al bajar.
• ❌ Que las rodillas se metan hacia dentro.

Consejos de seguridad

• ✅ Baja controlando con el core firme.
• ✅ Empieza ligero hasta dominar la técnica.

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