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Ejercicios › Bíceps

Resistance con banda sentado curl de bíceps

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén la banda elástica con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos extendidos a los lados del cuerpo.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y flexiona la banda elástica hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la banda elástica de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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