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Ejercicios › Bíceps

De palanca inverso grip preacher curl

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
2. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba.
3. Apoya los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que los codos queden completamente extendidos.
4. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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