🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

De palanca preacher curl

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
2. Coloca los brazos superiores en la almohadilla y sujeta las asas con un agarre supino.
3. Mantén la espalda recta y los codos colocados sobre la almohadilla.
4. Exhala y flexiona los antebrazos hacia los brazos superiores, contrayendo los bíceps.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps