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Ejercicios › Bíceps

De palanca preacher curl v. 2

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con los brazos superiores apoyados en la almohadilla y el pecho contra el soporte.
2. Sujeta las asas con un agarre supino, un poco más separadas que la altura de los hombros.
3. Mantén los brazos superiores inmóviles y exhala mientras flexionas las asas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala mientras bajas lentamente las asas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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