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Ejercicios › Bíceps

De palanca hammer grip preacher curl

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina de palanca.
2. Coloca los brazos superiores sobre la almohadilla de predicador, asegurándote de que el pecho quede apoyado contra ella.
3. Sujeta las asas con agarre neutro (palmas una frente a la otra).
4. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y flexiona las asas hacia los hombros.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente las asas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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