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Ejercicios › Bíceps

De palanca curl de bíceps

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla.
2. Sujeta las asas con un agarre supino, con las palmas hacia arriba, y mantén los codos cerca de los costados.
3. Exhala y flexiona las asas hacia arriba, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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