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Ejercicios › Bíceps

Ez-barbell de pie wide grip curl de bíceps

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, manos más separadas que la altura de los hombros.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
3. Sube la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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