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Ejercicios › Bíceps

Ez con barra spider curl

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba.
2. Apoya los brazos superiores en un banco scott o en un balón de estabilidad, dejando que los codos cuelguen hacia abajo.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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