🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

Ez con barra sentado curls

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén la barra EZ con agarre supino, palmas hacia arriba, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Apoya los brazos superiores en los muslos, dejando que la barra EZ cuelgue frente a ti.
4. Manteniendo los brazos superiores inmóviles, exhala y sube la barra EZ hacia los hombros.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente la barra EZ a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps