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Ejercicios › Bíceps

Ez con barra close grip preacher curl

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco scott y coloca los brazos superiores sobre la almohadilla, sujetando la barra EZ con agarre supino.
2. Apoya los tríceps sobre la almohadilla y extiende los brazos por completo, manteniendo la espalda recta.
3. Sube lentamente la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Baja la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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