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Ejercicios › Bíceps

Waiter curl de bíceps con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Mantén la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos pegados.
3. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo las muñecas rectas.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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