🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

De pie inverso curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Manteniendo fija la parte superior de los brazos, exhala y flexiona los pesos mientras contraes los bíceps. Continúa subiendo los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
3. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
4. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps