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Ejercicios › Bíceps

Sentado neutral wrist curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
2. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
3. Manteniendo las muñecas en posición neutra, flexiona las mancuernas hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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