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Ejercicios › Bíceps

Sentado alternate hammer curl on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, exhala y flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes la palma hacia tu cuerpo.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el movimiento con el brazo contrario.
8. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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