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Ejercicios › Bíceps

Preacher curl over exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna con una mano con agarre supino, apoyando el codo sobre el balón de estabilidad.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
4. Haz una pausa por un momento arriba, luego inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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