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Ejercicios › Bíceps

Over bench one arm neutral wrist curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo extendido sobre el banco, con la palma hacia arriba.
2. Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca en posición neutra.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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