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Ejercicios › Bíceps

One arm zottman preacher curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco scott y sostén una mancuerna en una mano con agarre supino.
2. Apoya el brazo superior sobre la almohadilla del banco scott, permitiendo que el brazo se extienda completamente.
3. Flexiona la mancuerna de nuevo hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. En la parte superior del curl, gira la muñeca de modo que la palma quede hacia arriba.
5. Baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial, girando la muñeca de regreso a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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