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Ejercicios › Bíceps

One arm prone hammer curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo y el brazo completamente extendido.
2. Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, contrayendo el bíceps.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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