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Ejercicios › Bíceps

One arm hammer preacher curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco scott con una mancuerna en una mano y el brazo superior apoyado sobre la almohadilla.
2. Sostén la mancuerna con agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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