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Ejercicios › Bíceps

One arm concentration curl (on stability ball) con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.
3. Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
4. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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