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Ejercicios › Bíceps

Hammer curl on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona las mancuernas contrayendo los bíceps.
4. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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