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Ejercicios › Bíceps

Cross body hammer curl v. 2 con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos.
3. Exhala y flexiona los brazos contrayendo los bíceps, acercando las mancuernas lo más posible al hombro opuesto.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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