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Ejercicios › Bíceps

Concentration curl con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y una mancuerna en una mano, apoyando el codo en la parte interna del muslo.
2. Extiende completamente el brazo y sujeta la mancuerna con un agarre supino.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia el hombro mientras contraes el bíceps.
4. Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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