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Ejercicios › Bíceps

Curl de bíceps on exercise ball with leg raised con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
3. Flexiona lentamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca de los costados.
4. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Mientras realizas el curl de bíceps, levanta una pierna del suelo y mantenla en el aire durante todo el ejercicio.
6. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna y repite.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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