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Ejercicios › Bíceps

Alternating sentado curl de bíceps on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona una mancuerna mientras rotas el antebrazo hasta que la palma quede frente al hombro.
4. Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite la flexión con el otro brazo.
6. Continúa alternando flexiones el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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