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Ejercicios › Bíceps

Alternating curl de bíceps with leg raised on exercise ball con mancuerna

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Coloca un balón de ejercicio detrás de ti y apoya un pie sobre él, manteniendo el equilibrio.
3. Con los brazos completamente extendidos y los codos cerca de los costados, flexiona una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes el brazo superior quieto.
4. Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial y repite con el otro brazo.
5. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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