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Ejercicios › Bíceps

Two arm curl on inclinado bench en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
2. Agarra los mangos del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores quietos, exhala y flexiona los mangos hacia los hombros mientras contraes los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente los mangos de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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