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Ejercicios › Bíceps

Sentado sobre la cabeza curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos cerca de los costados.
4. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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