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Ejercicios › Bíceps

Sentado one arm concentration curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta una agarradera del cable con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo arriba de la rodilla.
3. Mantén la parte superior del brazo inmóvil y curva la agarradera del cable hacia el hombro mientras exhalas.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial mientras inhalas.
6. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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