🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

Sentado curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps