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Ejercicios › Bíceps

Rope hammer preacher curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta un accesorio de cuerda a una máquina de cable con polea baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la cuerda con un agarre neutro (las palmas una frente a la otra).
4. Coloca la parte superior de los brazos contra la almohadilla del banco scott, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la cuerda hacia los hombros contrayendo los bíceps.
6. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. Inhala y baja lentamente la cuerda de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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