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Ejercicios › Bíceps

Inverso preacher curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.
2. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, con las palmas hacia abajo y los codos completamente extendidos.
3. Agarra las agarraderas del cable con un agarre supino, separadas a la altura de los hombros.
4. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva las agarraderas hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial, extendiendo los codos por completo.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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