🏋️ Gymlenials Crear mi rutina

Ejercicios › Bíceps

Preacher curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.
2. Siéntate en el banco scott y coloca la parte superior de los brazos sobre la almohadilla, agarrando el accesorio del cable con un agarre supino.
3. Mantén la espalda recta y los codos pegados a los costados.
4. Curva lentamente el accesorio del cable hacia los hombros, apretando los bíceps en la parte más alta del movimiento.
5. Haz una pausa por un momento y luego baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

Ejercicios relacionados de Bíceps