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Ejercicios › Bíceps

Sobre la cabeza curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable con polea alta.
2. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
5. Exhala y curva la barra hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
6. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando los bíceps.
7. Inhala y regresa lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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