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Ejercicios › Bíceps

Sobre la cabeza curl on exercise ball en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate sobre un balón de ejercicio y sujeta la agarradera del cable con un agarre supino.
2. Extiende los brazos completamente por encima de la cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas.
3. Curva lentamente el cable hacia la frente, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil.
4. Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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