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Ejercicios › Bíceps

One arm inverso preacher curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que la polea quede en la posición más baja.
2. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.
4. Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
5. Curva lentamente el antebrazo hacia el bíceps, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil contra la almohadilla.
6. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando el bíceps.
7. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.
9. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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