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Ejercicios › Bíceps

One arm preacher curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ajusta la máquina de cable de modo que la almohadilla para curl en banco scott quede a la altura del pecho.
2. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
3. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino y coloca la parte superior del brazo contra la almohadilla del banco scott.
4. Mantén la espalda recta y el core activado.
5. Curva lentamente la agarradera del cable hacia el hombro, manteniendo la parte superior del brazo contra la almohadilla.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
7. Baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.
9. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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