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Ejercicios › Bíceps

One arm curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta la agarradera del cable con un agarre supino, con la palma hacia arriba.
3. Mantén el codo cerca del costado y curva lentamente el antebrazo hacia el hombro.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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