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Ejercicios › Bíceps

Tumbado curl de bíceps en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en una máquina de cable con polea baja.
2. Túmbate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados planos en el suelo.
3. Sujeta la barra con agarre supino, manos separadas a la altura de los hombros.
4. Extiende los brazos por completo, manteniendo los codos cerca de los costados.
5. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, exhala y curva la barra hacia los hombros.
6. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
7. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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