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Ejercicios › Bíceps

Hammer curl (with rope) en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
2. Sujeta el accesorio de cuerda del cable con agarre supino, palmas mirándose entre sí, y los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
4. Continúa levantando el accesorio de cuerda del cable hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la cuerda esté a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6. Inhala y comienza a bajar lentamente el accesorio de cuerda del cable de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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