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Ejercicios › Bíceps

Curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Sujeta el accesorio del cable con agarre supino, palmas hacia arriba.
3. Mantén los codos cerca de los costados y los brazos superiores quietos.
4. Exhala y flexiona el accesorio del cable hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
5. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los bíceps.
6. Inhala y baja lentamente el accesorio del cable de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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