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Ejercicios › Bíceps

Concentration curl en polea

© Gym visual

También implica: Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Errores frecuentes

• ❌ Balancear el cuerpo para subir el peso.
• ❌ Mover los codos hacia delante.
• ❌ No estirar del todo abajo.

Consejos de seguridad

• ✅ Aísla el bíceps con un peso que controles.

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